장면
줄넘기는 유산소운동으로 체지방 감량에 효과적입니다.
살이 빠지는 순서는 얼굴살 부터 상체 하체 순으로 빠지게 되며 살이 찌는 순서는 하체 상체 얼굴로
찌게 됩니다. 그래서 상체가 빠졌다고 하여 다이어트를 포기하게 되면 다시 하체부터 찌게 되어 하체비만이 될 수 있겠죠. 중도에 포기하는 것은 하체비만의 지름길이니 절대 중도포기하지 마시고 줄넘기로
다이어트 성공하시길 바랍니다.
참고하세요~
줄넘기효과는 다리라인을 일단 잘 잡아주며 키성장에도 좋습니다.
줄넘기는 1분간 100~120번의 횟수로 넘는 것이 적당하며 40분이상 운동을 했을때 몸에 있는 지방이 연소되기 시작합니다. 그리고 그외 근력운동과 스트레칭을 해주어야 하며 음식조절도 필수로 고려해야 운동의 효과(다이어트)가 나타납니다.
*줄넘기를 30분간 할 경우
체중50kg-225~267칼로리
체중60kg-267~315칼로리
체중70kg-312~350칼로리
*줄넘기 다이어트 효과 높이는 방법
1. 일주일에 3일 이상 꾸준히 합니다
2. 1분에 120회 정도의 속도로 1분하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3~5회 정도 반복해 15분 이상 실시
3. 개인에 따라 운동량을 조절합니다(줄넘기를 한 후 어느 정도 땀이 날 정도가 적당)
4. 익숙해지면 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고,쉬는시간을 2분 이하로 줄이면서 운동량을 늘려줍니다.
5. 준비운동과 마무리운동이 중요합니다(조깅,빨리걷기,스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합)
*올바른 줄넘기 자세
-줄넘기 줄을 잡을 때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 누릅니다.
-시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 폅니다.
-줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고,팔 대신 손목을 이용해서 돌립니다.
-줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프합니다.
계단오르기 또한 유산소운동에 속합니다.
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